别的啥都不说了，光是饭后马上就运动，绝对很不健康。

运动有不同的强度，要自己控制.这里说的是饭后一定要动起来，走路就可以。而且要在30分钟之内，最好是15分钟之内。我有朋友作为测试对象参加过一个研究，研究就是什么时候运动对血糖的作用，用的是连续血糖仪。结果是饭后十五分钟之内运动最有效。Dr Shulman 的实验用的方法不同 但是结果相同。我自己的做法是吃完饭去上楼梯或者走路

prettywoman 发表于 2021-06-16 09:32

你的原话， 关于你说的饭后腿部运动

”跑步，走路，上楼梯都可以“

“Dr. Shulman的实验接下来是让那些学生饭后都做45分钟的腿部运动。我觉得是走路或跑步。”

我建议你还是不要建议大家饭后15分钟马上进行跑步这样的激烈运动。即使饭后马上要运动，也应该是非常轻微的温和的运动。不然造成其他问题也是得不偿失的。

说到具体的时间，可也有研究表明：

“有学者报道[20]，晚餐后1.5 h进行运动与餐后1 h或0.5 h运动相比，对T2DM患者的即时降糖作用最强。而另外一项研究[21]报道，血糖达到峰值前0.5 h进行运动可以使峰值血糖降低更为显著”

未必就得是餐后15分钟。太近了弄不好反而可能造成心脏问题或者胃的问题。再怎么要餐后马上运动，一定注意适度，适量。

这些东西多少有些影响，不饿能说完全没有影响。但是其实对于正常人，没有糖尿病问题的，胰岛素抵抗不是问题，对于减肥效果的影响都不会过于巨大。最重要的还是摄入结构合理，营养全面丰富，适当运动，造成足够的热量缺口。没有热量缺口，说啥都是空的。就好比说心率是140 还是150 ，有没有再有氧区间，消耗脂肪的比率是不是达到最高一样。其实最基本的东西多数人都做不到了，就不需要太过于纠结又没效率最高。基本的先做到了，其实减肥都已经很容易。

” 饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%“

这个我也觉得太瞎扯了。

减肥过程里面每天适当喝水是非常重要的。但是水也要温和的喝，一次喝搁200ML差不多可以了。一次暴喝500ML就是两大杯水了。且不说有没有啥稀释胃液的问题吧（这个是说法可能也是略微有点民科的），对于减肥的效果可能是肚子撑饱了，因此吃不下多少东西了。但是这种欺骗胃的做法，不是健康的，也不是sustainable的。

可以喝。要经常喝。脂肪代谢据说对水的需求是很高的。但是不需要动不动一次猛灌好多水。一次猛灌500ML然后就能提高代谢更是好笑了。

我觉得楼主的意思是动起来，比如走路散步。这是对的。我跟同事新冠前吃完午餐会一起遛弯20-30分钟，同事有高血糖的问题，她的医生让她饭后散步降血糖，然后确实有用，她血糖就很稳定。

芳好年华 发表于 2021-06-16 10:21

好吧，定义不一样。我从来不觉得饭后的散步可以算作运动哈。所以说饭后马上运动我是肯定举双手反对的。

我自己两次孕期都是糖尿病，所以这些对我不新奇。对于糖尿病人来说，需要更注意这方面。对于一般减肥人群，知道一点知识会有帮助，譬如减肥期间要多吃蛋白质啊，升糖效果高的食物减少或者避免啊。但是过于放大这些东西的影响其实也没有必要。

还是基本的热量控制，调整食物结构。我们亚洲人的饮食结构确实是CARB居多，蛋白质不够的。把这些做好了。加上适当运动，基本就减肥效果可期了。