同40+大妈，进来学习。

减肥可能再过一个月基本达标体重，接下来需要慢慢增肌了。

平时更喜欢在家锻炼，不太喜欢去GYM，正在考虑建立车库GYM。MM的帖子太及时雨了！

我肯定不需要这么严格的训练到体脂这么低，肌肉这么强大。不过也希望自己稍微多一点肌肉，整体更TONED一点。然后有一点点线条感，比较柔和的那种就够了。

不过楼主你不用力的适合，其实看起来是没有肌肉这么粗壮的对吗？就是正常，比较FIT的样子？我更想看看正常状态下，有肌肉，体脂又低的状态会是啥样的。多谢！

超级感谢！

那几天三虎同学帖子讲举重，我就考虑整GYM来着。但是一头雾水，网上查了半天也不知道到底如何下手。这个具体的正是我需要的。

现在很多东西买不到，你要经常刷刷看，而且amazon很黑的，前段时间基本翻倍甚至三倍，最近价格下来了，但是任然价格天天变，我就是结合 camelcamelcamel 看着差不多就买了。

walmart online 其实真心不错，这次quarantine 很多都是Walmart 买的

sun007 发表于 2020-08-05 16:30

好的，妹子太有心了。

目前到youyou多少人都在纂HOME GYM，供求关系如此，也是没办法啊。

我还对攀岩也蛮感兴趣的。如果可以，也希望再车库搞一个攀岩的。不过那个，就更一头雾水了。而且我自己也不是HANDY的人。慢慢再说了。

bowflex adjustable dumbbells 我倒是早几年买了。也是觉得不弄weights set，就弄个这个在家做就好。但是后来发现，太巨大了，我手又小，提起来好费劲。有的动作根本不容易操作啊。

哈哈哈哈哈哈，那几个床垫是为了防止掉下来吧，哈哈哈啊哈哈，这个弄起来好像非常复杂，我家车库的蛮简单的，assembly 都是我一个人搞得，很容易的。

这个也需要车库没有杂物，我们家车库乌七八糟的东西很多的，只能弄出一部分空间

sun007 发表于 2020-08-05 16:38

我家车库也得使劲扔扔，才能有地方放POWER CAGE。不过也好，乘着这个机会清理一下挺好。

目前已经放了两车，一冰箱，还有一个老treadmill. 这个跑步机用了10好几年了也不坏，用着基本功能也不错。似乎也没有升级的必要。当年600刀COSTCO麦的。现在几乎天天我都用。老值了！

https://www.walmart.com/ip/BalanceFrom-Olympic-Bar-for-Weightlifting-and-Power-Lifting-Barbell-700-Pound-Capacity/951171238?selected=truehttps://www.walmart.com/ip/BalanceFrom-Olympic-Bar-for-Weightlifting-and-Power-Lifting-Barbell-700-Pound-Capacity/951171238?selected=true

这个bar是不是也可以？不过价格也不便宜就是。就是有货。

step up 和deficit lunges，hip thrust，这些是不是用BENCH侧面也可以做了？我家里已经有个BENCH了。

想着要整车库GYM，老天就给我送来了楼主，看来真的是老天让我要变FIT啊，天意不可违啊！

太牛了。treadmill incline, treadmill desk都可以自己做。楼主本人一定也特别handy吧

估计和 CAP 差不多的质量，其实可能也够用了，你还要各种plate 盯起来，不同的重量，还有大小，我那个leg curl 就不能用bumper plates，25 lb grip plates 就刚刚好。

Power cage 真心推荐！

我们家车子都停在外面了，领导说疫情结束大家开始上班以后我要把车库还给他，他喜欢停在车库里。所以我之前在车库里蚂蚁搬家，扔了一堆，但是还有一堆垃圾，哈哈哈，不过power cage 放在边上，应该还可以停一辆minivan

sun007 发表于 2020-08-05 16:57

你说这些PLATES我都不明白啥区别。

但是至少你指点一下我知道去search啥了。

我人矮腿短，bench 对我来说太高了，所以hip thrust 很不舒服，quad 用的厉害，还是这个小plyo box 好用，立马觉得glutes muscle engagement 都不一样了，

而且bench 上面有padding，我觉得step up 和 lunges 我习惯踩在solid surface 上面，所以好像还是box 比bench 更加适合。缺点是这个box 很小的，不适合需要跳的同学，我对jump 一点兴趣都没有，就还好。我老了，跳不动了，很伤膝盖的感觉

sun007 发表于 2020-08-05 17:01

明白了。我先用着BENCH，这个BOX 先MARK住，回头需要了再买

https://www.academy.com/shop/pdp/fitness-reality-810xlt-super-max-power-cage

LOCAL这种店居然只卖199.不过就是方圆几百里都没有了。

AMAZon不光贵，也得很久以后才能deliver. 目前395不带Bench，基本都是第三方卖。 带BENCH的也是395，是AMAZON卖的。

是不是如果AMAZON有货的话，就应该只要250左右？

我个子不高，感觉楼主推荐这个就应该很适合我了。越compact越适合放车库里面，比较地方比较拥挤一点。

还有地上铺什么，有没有推荐的呢？

bumper plates，还有grip plates的问题。

BUMPER PLATES是RUBBER做的，除了做LIFTING还可以做其他CORE练习。能吸收IMPACT。有了这个，对于我这样的超级菜鸟新手，是不是可以先不用买GRIP PLATES（我理解也就是一般说的是Olympic weights, Cast iron做的），对吗？还是应该买另一种？

另外应该怎么组合不同的重量来购买呢？我短时间也不会lift到多重的。当然，如果有货，肯定一次买到位更好。

回复 51楼jiajia2018的帖子
好想和楼主做朋友一起练！我现在请教练每周两次太贵了！其它时间自己练
happylife2011 发表于 2020-08-05 17:44

是啊。我自己开始连之前，还得好好研究一下怎么开始，基本动作要慢慢学会才行。

家里大师很早买了STONG CURVE 的书但是一直没有开始看。

我做很多的deadlift ，还有一周基本上hip thrust 三次，各种rep ranges 不同的重量，用bumper plates 比较好。

我从来不搞那种olympic lift 或者crossfit，所以我不drop weight 的，但是bumper 噪声小一点。grip plates 的好处就是有的可以代替 dumbbell，但是mm 如果你手很小的话，会抓不住。

我有的时候用grip plates 来做upright rows，或者bent over row，甚至bicep curls，还是蛮方便的，walking lunges 用grip plate也好的。那个bowflex 忒大了，哈哈哈，而且调整也不方便，如果能代替我都尽量用plate

我觉得10lb，25lb，35 lb，45lb可以都来一对，如果你买得到合理价格的话，不过小重量的我还是喜欢非 bumper，size 比较适合，如果shoulder 你想练的话，那种5 lb 的也需要的。那你的需要啦。实在重量不够，那就增加time under tension，注意negative，提高re拍数目，效果也好的，不一定要上大重量的。当然进阶到一定程度的话，还是需要增加重量

sun007 发表于 2020-08-05 17:49

这些用GRIPPLATES做的，就是用BUMMPER做不了，是吗？因为抓不稳

女生太lean了线条太硬，还是tone就好了。另外咱真不能不喊自己大妈？40多正是找好好享受生活的时候 chickenrib 发表于 8/6/2020 12:35:00 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=85046648&postid=85046648#85046648][img][/img][/url]

楼主啊，walmart这个BUMPER PLATES是一只的价格，还是一对呢？

我打算先买10，15，25的各一对。多了我暂时也举不动。以后再加。

我看这里的价格https://thefitnessarmory.com/products/standard-black-bumper-plates?variant=38234237000， 10LB的PAIR是39， WALMART的10LB的是33，所以猜这个walmart的也应该是一个PAIR？

不过这里的运费太高了点，最便宜也得100多了

哦，看到了，只是一只的价格。这个价格现在行情算合理的吗？如果差不多我回头等有CAGE卖就买了吧。嗯，不过，一开始，光杆儿那45LB对我就不容易了

你可以打电话看看local warehouse 有没有 ，疫情以前基本上一磅一刀就是很好的价格，walmart 这个everyday essential的plate 在之前45 lb的才55刀一个

walmart 的这些应该是single的价格啦，我觉得15lb 的说不定可以不要了， 当然也要看你能够用多少，这个现在倒是一直有货 就是贵，你要不先买少一点试试看 10lb 和 25 lb先用着看好不好

sun007 发表于 2020-08-06 10:51

好嘞。多谢MM详细指导了！