每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。

对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。

晚上不吃是肯定不会太久了，就是想过完新年假期后快速刷脂，达到理想体重后再慢慢恢复正常三餐配合运动。看来我下午吃点青菜什么的吧。

四天身体还没反应过来呢，怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤，一礼拜一次足够了

还有你吃得太少了，估算了一下一天700卡左右

Slou9900 发表于 2022-01-20 22:54

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后，吃了半个奶油面包

谢谢鼓励！

是啊间歇断食是持久战，要想快速掉体重又不饿肚子，keto效果更好，把你早晨的carb换成牛油果之类的

Tsubasa 发表于 2022-01-20 23:37

我试着减少carb吧。完全没有carb我受不了。下周起把米饭停了看看怎样。

想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子

sadovem 发表于 2022-01-20 23:23

我早餐都会有点糖和油的。快速刷脂一般需要戒糖戒油多久有效果呢？我想刷脂到理想体重后，恢复正常饮食但少糖少油来保持。我是小基数，希望减个5-8磅。

我记得以前有个楼主分享她减肥心得，其中说到激发生长激素形成易瘦体质，她好像就是靠间歇性断食来实现的，然后减小饭量来保持。我以前少吃或不吃掉秤比较明显，然后恢复正常饮食可以保持至少几年不反弹。这次过年加得了omicron 后积累了几磅肉，再用这个方法居然完全不掉秤了，每天肚子都胀鼓鼓的。