悲了大催 很认真地健身两年多 长了点肌肉 没有减脂 （没有很注意饮食）体重变化不大

每天都是休闲的衣服 到公司一直是sweater + lululemon 各式裤子

今天早晨发现所有西装上衣 衬衫 dress 上臂通通太紧 通通穿不了了！！

我想原因是从前的fat（没有减少fat) 上增加了肌肉 体积变大了

求教一个详细的减脂计划