卖小姑娘的火柴 发表于 2025-01-31 20:18

这个体重竟然这么高体脂。是不是测的不准？我166，132lbs体脂率28%。dexa测出来的。

gym 用inbody测，属于bio impediment，不准的

Dexa 要准一些，但也是估值

MRI 最准

而且小基数肌肉不够非常容易体脂比高，不奇怪

Mm着重增肌吧。先把肌肉练出来，才有基础减。每周一次重训可能少了点，可以加到2-3次。教练教一次，自己练一两次。

一般小基数很难同时增肌减脂，所以都是建议先增。

另外蛋白质需要track，按每天每磅0.8克吃，这样容易增肌且不容易吃过多的卡路里。