想减肥 天天跟着视频锻炼有点不可能

那怎么办？少吃点？

hhkus 发表于 2025-01-06 14:19

减肥七分吃三分练，管住嘴完全可以😌

建议楼主增加蛋白质摄入，每公斤体重1.5克，增加膳食纤维。这两个提高了可以很大程度上控制饥饿感。我长期按每公斤体重两克蛋白质吃，增加体重很难。

每天多走路，争取8000到一万步。可以sprinkle throughout the day。去茶水间拿个咖啡是走路，去卫生间也是走路。

另外可以做exercise snacks, 比如工作日每小时起身做十个下蹲或者十个仰卧起坐，对提高体能和胰岛素敏感性非常有好处。