mindonmind 发表于 2024-11-25 12:43

坚持运动快20年，今年预更，一泄如驻，身材有走形趋势，腹部重灾，裙子白囤了。

大家都怎么应付的？

对的吃法加练法，睡觉和减压，合适的人群和时机上激素，无他法。

我也是，长跑20多年，疫情开始更年期，4年多时间体重长了快10磅，因为膝盖有不舒服，今年开始跑步减少了，一星期一次，其他时间跳操，快走，运动量绝对没减少，少吃应该是唯一的办法吧

03010103 发表于 2024-11-25 14:22

长跑练的是一型肌肉，也就是红肌。但从中年开始的肌萎缩主要是白肌，也就是二型肌肉💪年纪越大越要练白肌。长跑练不了白肌，resistance training才可以。

我二十末时跑过五年长跑，现在完全不跑了，关节不适，而且不能增肌。现在主要撸铁，Cardio 和 HIIT改用椭圆机，关节友好。

长跑的优点是锻炼VO2max。这个指标的记录保持者一般是cyclists 或者越野跑、越野滑雪运动员。用stationary bike, 好的跑步机和椭圆机一样练。只是需要练的方法得当。

层主可以试试Woodway的treadmill，跑起来非常舒服，impact低，关节不容易疼。

Huoshan123 发表于 2024-12-31 13:40

我也长了几磅，不过我是全长在脸和四肢上了，整个一个大圆验

四肢长肌肉不怕，长肥肉长在四肢也相对长在肚子和内脏安全

脸上长啥没法控制😂

aliceangle 发表于 2025-01-12 10:50
还有练哑铃 不用忌口，想吃就吃

练哑铃很好👍但不忌口效果差很多

Perimenopause附近，身体对精制碳水的耐受力会急剧降低，容易吃过头而增肥

另外随着年龄增长会出现对蛋白质不敏感，叫做anabolic resistance，需要比年轻时更多的蛋白质才能刺激肌肉蛋白合成(MPS) 单把蛋白质吃够就不容易

第三是gut microbiome的改变，影响代谢，纤维和发酵食品得跟上

所以，就这三点来看就不能随便吃