nobody2 发表于 2024-09-05 20:06
如果不大量做有氧，怎么刷脂？怎么吃事半功倍？

没有看到你提到macro配比。刷脂期间，只能减油和碳水，不能减蛋白质，这样才能保肌肉。家里的体脂称非常不准。有条件去gym测InBody Scan。

hiit一次做不了超过二三十分钟。超过30分钟说明你做的是一般的circuit training，不是high intensity。hiit一周一两次足够。

推荐楼主看一下油管Dr. Mike Israetel 的减脂视频：