tastycakes 发表于 2024-05-27 22:39

如果生过娃有可能是肌肉分离，要做特别的锻炼。不过很难。

是的，多娃后肚子一堆皮，体脂比再低一弯腰就露馅了

我妇产科医生说，怀过娃都会腹直肌分离，锻炼可以缓解，彻底消除只有手术，没必要

ssxx18 发表于 2024-05-27 23:09
你这个体重身高已经很瘦了。力量训练要上大重量，大重量训练的时候自然会收紧核心练腹。还有就是体态问题，盆骨前倾也会小腹突出。女性有小肚子正常的生理结构，谁没有肚子啊？45岁以后有肚子也和激素有关系。不用太纠结。

同意👍 确实要上重量。体态方面anterior pelvic tilt定义就是会挺肚子。

感觉楼主吃得太少。蛋白质按照每磅0.8起跳，吃够低碳水蔬菜，真的非常饱人。

另外，HIIT不需要每天做。一周一两次就行了。力量训练要够量和强度，progressive overload，不然时间长了身体适应了就没有效果了。aerobic base也很重要，就是中低强度的有氧要够量。

手动点赞👍