完全可能👍加油！最重要的是start small and stay consistent。 Consistency trumps everything else.

自己来管理饮食、锻炼需要知识、技能和内驱力。有条件就请营养师和教练。不想一开始就all out，可以从小事做起，比如每天track蛋白质、争取八千步。

另外，一般来说减脂和增肌不容易同步。减脂要减卡路里，增肌需要增卡路里。可以从计算maintenance calorie开始，每天记录饮食，track 2-4周，平均一下就是maintenance calorie.

可以的。减肥期主意吃够蛋白质，做一些resistance training能帮助身体保持肌肉。

非常有道理👍适合自己的、能坚持的就是最好的。

“我现在的衣服，包括上班的outfits，全部都是能进gym都不用换的，里面就穿运动bra或者自带bra的tank，脱掉外面的正经衣服立刻能抗杠”

赞👍各种减少步骤和frictions的办法都很赞😎