daydreaming 发表于 2024-12-19 17:39

预备试试anna。 强度是不是CG》anna》Heather

应该是，我只练过卡姐，现在在练Iron Series第十次。也看过Heather的plan，明显不如卡姐，直接不用练了。

全网怕只有卡姐有系统的六周一整个周期的program。你跟一次就知道她牛在哪里了。

其他人都没有系统的program，都是isolated workout，效率太低。

Heather的短视频有一些很好，帮你讲解分解动作的那些。

回复 14楼 的帖子

请问这套哑铃的重量怎么选择为好？

灰斑鸠 发表于 2024-09-15 06:43

女生从5lb、十磅开始就好，除非你本来就很壮，或者年轻时候练过。这个重量是你能完成8-14个repetions的上限重量就是合适的。

5、10、15够练一下子。单手到二十磅就可以上杠铃了，空杠铃四十磅。

练哑铃别看重量不大，但是有时候比杠铃难，因为难平衡。我第一次硬拉教练让我上八十磅，吓死我了，因为哑铃我最多两个二十磅，但是杠铃出奇容易。