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我是从小白阶段跟卡姐的，一年多练了七遍Iron，两遍Fuel。不练的时候椭圆机有氧, HIIT，偶尔室外跑五公里。效果太好了🥹

不过头一次练的时候很难，有些天最后drop到body weight 做起来都困难。