[求助]各位MM,怎样能维持臀部的肌肉不下垂呢?-第1页

海延

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肌肉往下长？是运动方式不对，还是MM坐久了？

一般来说亚洲人的BONE STRUCTURE决定那个地方的三角结构不是很突出，看着不是特别的翘。但可以借助一些弹跳运动让肌肉更结实，视觉效果好。

最容易的是跳绳，其次网球的小跳滑步，篮球的侧滑步，还有平时的跑步都会对PP的肌肉有帮助……

也有专项练习，我喜欢做跨栏螃蟹步，做到家了 PP不翘也难……

海延

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呵呵不好意思我没有图片资料，就口头叙述一下，表达能力也很有限，经常被人说嘴笨。

就是设置障碍训练其实。

我用的是跨栏12只，一只高一只低一只高一只低这样…… 侧身对着跨栏站立，抬一只腿跨过第一只跨栏（低的）同时转身，第2只腿跟着跨过，以第一只为基点转身同时降低重心，从第2只跨栏下面钻过去……再转身继续跨过第3只低跨栏…… 重复…… 连续做……

有机会给大家拍点照片，要等我回家了。。。很管用，没做过的第一次做肯定PP会酸第2天。

[em08]

海延

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啊！简单点就是这样的：

横着跨过第一跟矮杆，然后转身钻过第2根高杆………… 非常象大螃蟹在走路……PP上的肉肉要用力，大腿上的肉肉也要用力……

杆子的设置也要好，矮杆子尽量高，我一般设置的和我裤裆查不多高，高杆尽量低，这样钻的时候比较有难度，才能达到目的。

TO：OCEANWHITE，这是我们体操队经常玩的动作，为了不枯燥教练经常换着教些小动作，挺好玩的

[此贴子已经被作者于2005-9-23 10:29:57编辑过]

海延

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以下是引用as_still_water在2005-9-23 12:55:00的发言：
跳绳是怎么锻炼到臀部的呢? 海延MM 能不能解释一下? 是双脚一起跳的那种还是每次只有一只脚着地的那种跳法呢?

细节可能要学体育运动学的同学来解释原理了；大致上每次起跳的时候臀部肌肉都要做功。

双脚跳单脚跳都可以。。。。