一模一样啊

楼主MM，别气馁啊。好多人都是这样的，我也是这样走过来的，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平减少血糖转换成脂肪储存起来，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。

prettywoman 发表于 2021-06-12 11:26

看来菜要后吃，汤可以先喝。我都是先吃菜，不知道有没有关系，看来要改一改了。

楼主你试一下我得办法吧，我自己很有用，腰腹大幅度改善，薄好多，在不称体重和计算食物重量和卡路里的情况下。

不管早上还是晚餐，你如果觉得饿得厉害想要大吃，就搞一杯豆浆，放一大勺芝麻粉，一勺奇亚籽，一勺坚果或者种子，偶尔我还放那种纤维粉末，超市到处可以买到的。

拌好了微波一分钟，烫啊，你只能慢慢吹着吃。吃完了你几个小时完全都不想碰任何零食，因为非常饱足，健康的油脂。。。用巧克力诱惑我都没用，根本不觅食

中午正常吃，肉啊菜啊米饭啥，随便，吃饱就行。基本保证不太多糖啊淀粉就行，什么都可以吃

对于我这种吃饭速度光速，又容易低血糖发脾气的人来说，简直福音。

以前看明星都喝那种果昔减肥从来不学，因为讨厌那些冷饮蔬菜糊糊。这个是热的，符合我们的饮食习惯，又简单又便宜又健康

双面夏娃 发表于 2021-06-23 19:30

坚果怎么放？ 打成粉？