不妨试试这个方法：等情绪上来时，不要试图躲避，而是 主动去体会它，体会那种痛，同时深呼吸，注意是腹式呼吸。腹式呼吸可以作用于你的副交感神经，使你的情绪逐渐舒缓下来。这样做的好处是你可以教会的你的潜意识：这种情绪并没有那么可怕，并非不可承受。你的潜意识学到这个信号后，以后会慢慢减少你的情绪反应和痛苦。这个过程并不没有什么害处，所以不妨一试。我试过之后是很有效的。注意不要在短时间内试太多次，因为这个过程很消耗能量。休息几天再试，慢慢地，以前强烈的情绪会逐渐减弱。这个方法我是从赵永久的《爱的五种能力》中学会的。
lilysunshine 发表于 9/20/2018 6:01:00 PM [url=http://www.huaren.us.com/showtopic.aspx?topicid=2335025&postid=78566930#78566930][/url]

学了一些冥想的方法，主要是深呼吸。一开始确实有效，但太费时间会忘记做，也不知道原理。原来层主说的这样。

也看了一本书叫the power of now，讲了停止思考的原理，扫除正常意识的障碍。还有一些深呼吸的方法。还是有些效果的，但是看书也费了不少时间，不够每次看书都有领会。