请教各位，以下列情况 如果有效小基数减值到目标体脂率？谢谢！

基本情况：

年龄：40 （已育）

身高/体重：160cm/115lbs

体制率：29 （最近我估计能掉些 ）我是个体重正常的小胖

我目标就是把体脂减到25

锻炼：

每天有氧30分钟 incline快走 （算低强度）加跟视频练核心15分钟

每周跟教练健身房重训一次

哦对了，最重要的是我每天正常吃饭（少外食自己做）吃的还算干净，少零食但是也会2，3天吃点（坚果啊，偶尔巧克力啊这些）。

请大家帮忙给看看，我该如何改进？

qingping86 发表于 2025-01-31 11:52

你这体重 应该增肌 减脂就不需要了

我体脂率高 增肌的话 一周一次强度是不是有点低了？

我明天去健身房测一下体脂 前一阵子拿体脂称测是29，前阵子吃的多。现在能好点但是有限。。。

我现在就是一周一次重训 平时在家做做核心 可能还打算加上哑铃操吧但是这些强度练肌肉估计不行 保持就不错了

哦哦，肌肉量上去也会帮助提高代谢 有利于掉肥肉。哇 这个得安排安排 周中很难有空去健身房 只能在家多做做哑铃操 或者自重的push up之类的

谢谢。体重真的Okay.但体脂我是偏高的。到夏天能刷到25再保持住 我就很满意了

谢谢各位高人啊 我先调整一下锻炼计划。多吃点蛋白质。