High intensity 顾名思义就是高强度，session 当中心率很高的，健康的人可以做到180-190/min, 休息的那十几几十秒期间稍微减下来一点，然后再 push 上去， 重复几次。这种强度的才是真正的 HIIT, 也正因为是这种强度，严格执行的话普通人不太可能坚持到20多分钟以上。能坚持三四十分钟甚至一小时以上的，不是真正意义上的高强度。

Hiit 强调的是 burst of all out effort, 那几十秒一分钟期间不是一般意义上的感到累或者是困难，不想坚持，而是极其累，极其困难，多一秒都不能坚持，但是还是要继续坚持十几二十秒才能得到片刻休息，是那种感受。休息也是很短暂的，就十几秒，然后再拉满

yaoyaoa 发表于 2024-07-16 14:54

10分钟hiit我目前是跟着版上有个妈妈健身房的视频跳的，有jumping jacks，burpee，push up啥的，感觉运动量也是有的，只是不知道早上单独来这么10分钟有没有必要。没有的话我就不早上单独折腾这一下了，晚上一起运动就好。

hiit有啥推荐吗？

Hiit 可以用在不同的运动上，力量训练可以 incorporate hiit , 有氧也可以，比如 google "HIIT treadmill workout"。我推荐重绳，有氧和力量都有，能在短时间内比如15-20分钟把你虐得很惨，但是练完精神抖擞。