如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。

* 要吃的食物

全谷物

坚果和种子

新鲜水果和蔬菜

豆类、扁豆、豌豆和大豆

橄榄油

家禽

鱼和海产品（每周至少2次）

酸奶和奶酪

鸡蛋（偶尔）

* 不要或少吃的食物

红肉

加工肉类和食品

甜食

酒类

黄油

全脂乳制品

含糖饮料

文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517

.Cheers. 发表于 2023-01-15 12:42

不需要这么多，这是参加比赛需要的摄入量了。前阵子查青春期小孩每日所需蛋白质，正规来源，居然才每公斤0.85克蛋白质。一个女生就算60公斤吧，每天就50多克蛋白质，很容易达到