我觉得相对于你现在的体能和力量，你的运动量有点大，就好比刚开始做加减法的小学一年级学生，你给他每天两百道题，想想就痛苦，坚持不下来，然后有愧疚感，容易就此放弃。不如每天50道，做完拉到，比不做强。等能力上来了，想做多少做多少。

建议运动量控制在10-15分钟以内，但是这是实打实的时间，加上喘气休息，不超过20-25分钟。比如跳绳，15分钟就15分钟，从每天1000开始，跳完今天就算完，不用想着等会儿再练另一半任务，下周1100, 再下周1200。刚开始每周进步一丁点，hang in there, 过了一个瓶颈你就会发现不用再100这样加量了，跳2000和3000没区别，再后来跳3000和4000也没区别。我知道起码有氧是这样的。

忘记每天300卡的锻炼目标，这个对于刚开始的人来说很难的，作为起始阶段每天能烧150卡不错了，锻炼是起码以半年为单位看结果的，是一种生活方式，不是quick fix。要想只想减重减肚子，调整吃的两三个月就见效，要想塑形和体能上的提高，慢慢来吧，怎么也得给自己一年的时间。

不要天天练，从隔天一次开始，慢慢增加到一周五天，或者六天。带着疲劳锻炼，容易受伤，也没法 enjoy