运动只占减肥 effort 的 30%，这个配速天天跑是可以的，但是减肥效果非常非常有限，你得从运动燃烧的卡路里里面去掉 bmr，男的 40cal/30min, 女的 30cal/30min，烧的300多卡路里随便哪里多吃两口就抵消了

对大多数人来说，这个速度和总跑量实际操作起来只能健身不能减肥，130s-140s HR 你不坚持个1小时以上那就是活动筋骨。要么增加锻炼时间，要么提高心率。

就算是这些都做到了，吃的上面不做根本性改变，还是没用