说到 kegel，推荐跳绳，不是一般的跳绳，而是跳重绳，额外的重量在绳子上的那种（不要手柄重的那种）

以前跟教练锻炼，她都是让我跳3分钟跳绳为热身，10有八九会漏尿。这是一开始。后来我自己在家练 cross rope，从跳1磅重的绳子开始，去年底开始用 1.5磅。跳 weighted jump rope 效果很明显，没几个月就突然发现咦怎么不怎么漏了，偶尔才有一两次。再过几个月就完全不漏了。

跳 weighted jump rope 对 core 的帮助特别大，整个轴心区和附近的肌肉都能 tone up.

普通跳绳应该也有这个功效，但是改善进程会慢很多很多。唯一能跟 weighted rope 相比的就是连续跳 double under，那个对 core 的锻炼也是刚刚的