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锻炼上半身肌肉并不能纠正姿势和仪态，if that is what you wanted.

瑜伽，或者成人芭蕾可能更适合你。另外 youtube 上网搜索能找到一些 stretching posture correction 的视频。

划船确实锻炼上肢和背，但是用正确的姿势划船的话 70%的 effort 其实是来自腿部力量，并不是上肢