无绳跳轻松是因为无绳跳基本没用。跳绳的时候大脑知道有个 hurdle 需要越过，不管普通绳还是重绳子，绳子落地那一刻就一定得跳过去，不然的话就会被绊倒，失去重心，节奏全乱，无以为继。

有绳子的时候大脑就会指挥身体越过绳子。跳一个两个十几个可以说简单，但是按照一个节奏不间断地越过每个hurdle, 时间久了就不简单。所以跳绳还是蛮累的，因为全身都要动，而且每次跳都是有硬性审核标准的跳，身体动的不到位，接下来就没法持续下去。

没有绳子还跳基本上就是自欺欺人了。没有绳子，就等于没有障碍要越过，大脑很聪明的，知道面前没有障碍物，就不会指挥你的身体在该跳起来的那个瞬间跳起来。即便跳起来了，也会差那 0.x 秒，而且跳的高度，身体调动程度，紧绷程度，都会打很大折扣的。

没关系的，hiit 一开始对谁都不简单，从简单的，时间短的 hiit 开始做起，3分钟5分钟，跟不下去了就停下来，练久了能坚持的时间就长了。Hiit 最多也就10-20分钟。

Hiit 能增强心脏功能，练了 Hiit 你能忍受更高的心率，一旦停下来心率降低的加速度会变快 (恢复心率所需时间变短),. 静止心率会越来越低，这些都能 boost your exercise performance。光练 endurance 比如长跑，达不到这些效果，或者说很难达到。我以前心跳 160-170 就难受的要死，最近一两年能接受190, 静止心率从原来的60多70变成48

另外对普通人来说腹部突出的解决办法只能是 eat clean and strengthen your core，尤其是eat clean。马拉松运动员没有大腹便便的，我一个朋友50多了特别爱甜食，但是她每天花4小时锻炼，所以小腹平平跟模特一样。我们普通人达不到他们那么大的运动量，只能通过 eat clean 来减腹部脂肪，不然上了年纪再怎么锻炼也是杯水车薪。我印象中生了老二以后小腹就再没平坦过，尤其是过了35代谢变慢以后更是严重。我40岁前没任何锻炼，吃的方面也从没注意，喜欢carb, 大概占60-70%卡路里吧，被朋友开过玩笑是不是怀孕了。之后开始锻炼，长跑了一年多，腹部没有变化。后来因为 pre diabetic 原因开始 keto, 三个月后小肚子就没了

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Hiit 既可以是有氧也可以是无氧，看你练什么，怎么练，每个set坚持多久，强度如何。如果 each set 是all out effort + 15-20秒，那就是无氧。如果是 near full effort + 60-90秒，就是无氧有氧都有。

刚开始的话做完一套比如 5-10个set 你就换别的，拉筋，快走，等心跳恢复差不多了，再来一组。等这两组做完前前后后加起来怎么也得有快30分钟。hiit 要的就是做的期间心跳不让降太多，稍微降一点就开始下个 set。作为新手你可以休息的间隙比要求的多5秒10秒，多喘两口气，争取作完所有set。或者完全按照间隙要求，但是少做几个 set，丰简由人。

吃的方面，我是一开始看到一个高中同学完全戒糖一个月，整个人脸上身上完全大变样，才开始考虑自己也 戒糖 keto的。不是所有人都能接受 keto,。我那同学一个月不吃米面淀粉，不吃根茎类蔬菜，不吃水果，正常吃叶类蔬菜，蛋白质和脂肪，不算严格意义上的keto, 但是因为限制碳水，所以效果也很好