回复 1楼kats的帖子看版上那个跑鞋的帖子，应该有很多mm跑马。我就当是抛砖引玉。
如果只是要跑下全马，你以前跑过半马应该没有问题。你的BMI还可以，不过减掉一些身体会轻些。
训练首先看身体能不能适应后半段的路程。全马等于是跑了半马后在跑另外一个半马，身体状态是不一样的。你可以试一下跑个15，16迈的long run看看后面几迈你身体情况。不过全马训练计划都是以7，8迈起的，所以这个是可以练习的。
半马和全马不一样之处就是能量补充，全马一定要补充水和能量。我喜欢空腹跑步，训练半马没有训练喝水和吃gel。但全马我花了点时间看身体对食物的反应；吃那个东西身体反应不大，吃多少吃几次，在几迈的时候吃，都需要根据身体来调整。
可以练一下下肢肌肉，对跑马有帮助。
JeanDan 发表于 2020-07-21 14:55
对的，全马和半马训练不太一样。全马中途一定要补充能量和水，因为要避免撞墙。平时长距离训练要超过半马，但是要控制在20mile 以内。超过20mile，太伤身体，不容易恢复。 我现在周训练量在40mile 左右，7/7/18/7。一周跑4天，另外3天HIIT，减脂增肌，保护膝盖，目标NYC Marathon。mm一起加油💪。