9/18 更新一下顺便给自己打打气。。。

这周cut第六周，体重和围度一直在掉，原本早上清晰晚上糊的腹肌，现在到晚上也还相对清晰

但过去一周卡路里缺口的各种side effects越来越明显：情绪低迷，怕冷，头疼，力量虽然奇迹般地没有明显退步，但训练完感觉更gas out.

每周掉半磅，照理说缺口不算aggressive，只能推测是我的基数不大，moderate deficit对身体也还是比较shock。。。原本是打算cut到10月中，现在大约要let my body decide how long I can go，希望这些side effects是暂时的，能很快适应😮‍💨

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请教一下重训达人如何balance strength goal 和 shredded looking physique goal…

我坚持举铁有一年半了，体重大约涨了8到10磅的样子，穿衣size无变化，能看到明显的曲线变化。我自己prefer strength over physique，所以很在意举的重量有没有在提高。但另一方面我对于自己能多shredded又很好奇。今年尝试cut两次，两次无果。我总结下来是一旦卡路里缺口,大约两周就会发现力量上不去，然后很丧…上周去度假没有限制卡路里，回家举铁力量蹭蹭的就上去了….

我知道卡路里缺口时力量会相对弱一些，但我又很在意力量，一旦感觉变弱了就不想cut. it has become a mental hurdle.

我就想知道这两者是不是无法兼得？如果是的话选择就简单多了…

谢谢！我也觉得cut几周后然后吃几天饱饭再去举铁感觉真的是太好了…大概就是你说的接收的信号更强烈吧

我能问问你的cutting strategy吗？我第一次试的每天measure food，完全坚持不下去，第二次是non lifting days做168断食，behavior 还能坚持但对于到底吃了卡路里俩眼黑，就靠称体重看是不是在减重.

还有一个问题哈，你surplus和deficit的timing 是怎样安排的？surplus when lifting low rep heavy load and deficit when lifting high rep light load?还是这个其实不那么重要？

去年秋天请了个私教，主要是form critique和programming，他给我的是一周5天bro split，老实说感觉很一般，后来自己研究了一下今年转成4天upper lower split 然后到3天full body ，感觉technique进步得更快。现在是在做MAPS RGB bundle。我在大农村，私教资源很少，感觉还不如油管上找资源学习得多😔

昨晚又想了下，我不是对自己physique不满意，也不是要compete什么的，就是纯好奇，干脆就狠一下坚持一个月track macro & calorie and be done with it😅

记录一下，我终于熬完了第一个cut…

合计6周（1800）加1周diet break，原本是想cut12周，但接连两晚上饿醒影响了睡眠和第二天的状态，就决定不干了

总共掉了5磅，体脂比看网上的对比图大约从之前的20-21%到现在的18-19%，数据准不准不知道，反正abs到了晚上也还坚挺，算是实现了最初的目标

最大的惊喜大概就是力量居然没太太大的退步，最后的两三周真是拼了命的维持volume

接下来打算bulk到年底，然后明年回国前再cut一回，想想上一次回国还是生娃后胖得惨不忍睹得样子，就对这次回国好期待哈哈哈

我计划的是334的蛋白质脂肪碳水比例，实际执行起来就是hit or miss LOL，但绝大多数时候能把偏差控制在5%以内，除了海鲜我几乎不吃lean meat也不喝低脂牛奶，所以控制脂肪是最难的….

我没有cycle carb，只是训练日会比休息日多安排200卡，第一次cut没什么经验，直觉是尽量搞简单点减少压力。快碳的话我主要是把钢切燕麦和藜麦混一起当饭煮，饱腹感强且持久，其他的pasta, rice cake, French sub，pizza都有吃，只是比较少

你控制不住的是哪方面？

训练日也一样的macro比例

能理解，我也是胃口很好的类型，中途binge了两三次，只好第二天IF来抵消罪过哈哈。

我前两周发现早上一杯热牛奶和一个自己做的burrito非常抗饿，分量其实很小，但吃了很满足，等到10点多再来一大盘清炒蘑菇蔬菜，基本550卡可以撑过一早上，我觉着是tortilla 的fiber比较高，抗饿，你可以试试看。

然后就是喝水了，疯狂的喝水😂

哈哈 要谢谢你当初的回帖让我下定决心 现在杂念已除可以专心攻力量了