我正好跟你相反，自暑假去健身房以来（两个月），体重下降了9磅 （130-121），身高168.5。控制饮食，但每天至少吃1700大卡，40-45% 碳水化物，30-35% 蛋白质，25%-30%脂肪，腹肌和上肢变化最明显。