每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。

对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。

ssxx18 发表于 2022-01-20 22:29

吃的少，营养不够，这样太辛苦了，也不能持久。

回复 5楼ssxx18的帖子

Break fast 后第一顿吃的食物也很重要，要 nutrient dense,

不要太多carb

Slou9900 发表于 2022-01-20 23:06

对的，一定要吃营养密度高的，楼主蛋白质和优质脂肪都太少了。

鱼类，坚果，各种种子。

malenazou 发表于 2022-01-31 11:52

我刚知道其实有些坚果不能多吃的，比如花生，杏仁，因为奥米加6太高了。