你练腹部的目的是什么？是减脂肪还是练腹肌。练腹肌各种plank, flyer kicks, bicycle crunch什么的就够了，开始1分钟，很快肌肉就出来了。减脂肪就得吃上想办法然后加大有氧运动。作为一个能看见腹肌和马甲线但是外面包着一层脂肪的胖子，这个我最清楚了。