不用吃那么多蛋白 健美冠军才2g/公斤体重 正常人1.2-1.5g/公斤完全够了。你那点训练量不需要蛋白长肌肉。假设你55公斤，也就是70克蛋白。。。就是早饭一个鸡蛋，中饭100克红肉，晚饭100g白肉， 一点都不多。。。

而且提醒一下不要低碳。。。你运动的话 是靠糖原供能的。。。50%碳水比较合适