这是我上个月的帖子，当时得到了很多真诚的建议。

https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2664028

这个月我下载了myfitnesspal，把每天碳水：蛋白质：脂质控制在45:25:30， 总热量1400-1500大卡。基本每天蛋白质都能达标。

app显示每天热量控制在1400卡可以保持体重，我尝试着保持200卡的热量缺口，但是1200卡让我太饿太难受了，就是1400-1500卡我也经常饿，注意力不能集中。我觉得控制饮食前我每天有吃2000卡以上。

最近我还买了apple watch记录自己的消耗，然后发现我静息心率80，连续跳2分钟绳，心跳就会飙到160，高于我最佳减脂心率（110-130），我就休息一会等心率降到110再跳。

这样跳跳停停，等我跳够2000个时，apple watch显示我运动了35分钟，但是消耗的卡路里只有125卡！！！！！！！简直比快走还不如！！！！说好的跳绳比跑步燃脂效率还高呢！！！！！

结果就是又跳了一个月跳绳，我还是一样的体重（104lb），一样的小腹围（84cm），一样的体脂（32%，我的体脂是根据小腹围算的）

每天的心情是崩溃的，觉得忍饥挨饿太不值得了。

但是突然有一天，我发现我双下巴小了，老公也同意，说我脸小了，脖子也细了，顿时有点小开心，可能我是先瘦脸，最后瘦肚子那款？

很期待下个月。

104磅很轻了，还需要减吗？
nylife 发表于 2021-04-14 15:22

我158cm，104lb，但是是典型的泡芙人，肚子特别大，体检结果也是轻度脂肪肝。感觉减脂要求很强烈。

楼主跳得也太慢了，2000跳20分钟差不多

03010103 发表于 2021-04-14 16:25

你说的这个包括中间停的时间么？我跳100个大约1分钟，但是心跳会很快，我会故意等心跳降降再跳，怕心率不在燃脂区，拖拖拉拉就35分钟了。

楼主，你的体重相比身高，已经是偏轻了。

我建议你应该加强负重训练，塑形体

而不是减体重。

我有个朋友，身高和你一样，体重120磅，

但是看起来只有90磅出头，

她自己是常年跑马拉松的。

Jaelynleaf 发表于 2021-04-14 17:06

我也觉得我应该增肌，可是我怕自己力量训练动作不标准，最后没作用或者让自己受伤。

觉得力量训练必须有教练，但现在这个情况不太想去健身房找教练。

看网上很多人跑步跳绳也把小肚子瘦下来了，就试试看。

卡路里的消耗跟体重成正比的，你这个体重，就算35分钟的hiit，也就150卡左右，你apply watch还是准的，走路是绝对不能消耗这么多的

lingling7 发表于 2021-04-14 17:01

好羡慕消耗多的人，可以多吃，150卡我随便吃几块牛肉干就没了。

你这个运动强度真的太低了，运动30分钟才刚刚开始燃脂。

ft8114 发表于 2021-04-14 17:30

没办法，以前从来不运动的人，我第一个月要花近1h才能跳完2000个。

跑步去吧，从慢跑开始，热身好了再提速，结束后注意拉伸。一周4-5次，每次45分钟，一个月保证比你现在这个磨洋工效果好。

我之前因为吃夜宵，长了不少肉，3月初开始恢复跑步，到现在5周的时间跑了15次，每次5-14公里，当然其他时间我有在做hiit，每周休息1-2天，我以前也一直有运动。

119.4-113.4，减了6磅。

ft8114 发表于 2021-04-14 17:40

我跑步膝盖痛，跳绳感觉对膝盖友好很多。

我和你一样。在用跳绳减肥。我买了那种可以计数感觉每天可以激励自己跳够1500-2000。我基本上15-20分钟 1000个， 然后每1000个消耗100卡左右。基数大... 已经半个多月了 ，体重没变化。 感觉自己是跳了个寂寞。
michelle09 发表于 2021-04-15 06:52

坚持，我也一直没掉体重，但是我昨天又照镜子时，发现我举起双手时能看到一点胸骨（虽然我觉得这种排骨胸很丑），但至少说明我的下巴，脖子，肩膀，前胸脂肪层有变薄。我决定再坚持一个月，看看能不能轮到小肚子也减点。我的小肚子真是很顽固啊！

可以跳一会， 然后做几分钟weight training， 心跳下来后再跳。

Happypuppy25 发表于 2021-04-15 11:16

好的，我去学学weight training怎么做

回复 5楼的帖子

[url]https://youtu.be/sitJ3UdYDjY[/url]

楼主你试试这样的，时间短，强度高，普通重量的跳绳, both endurance and core muscle 都能锻炼到。跳完能累死你，但好在不到10分钟，坚持一下就结束了

她是跳40秒歇10秒，12个循环，到第四第五个就已经很累。你可以慢慢来，先跳 5-6 个试试，习惯了再一个一个增加。尽量跟上她 4：1这样的比例，中间休息太久心跳下来就没意思了

就是有一点，这组跳绳到后面几个动作开始对膝盖要求挺高，你刚开始上手动作可以稍微小一点。我车祸受伤的左膝盖吃不消，所以我不能跳带花样的，但是我普通上下的跳绳完全没问题。只要有足够的核心，合适的垫子，直上直下式的跳绳完全不伤膝盖，

Slou9900 发表于 2021-04-25 17:42

谢谢你分享了这么多经验，不好意思，我以为这个帖子好多天了，没人回复了，所以没有及时查看。

你的回帖我全部都看了。视频中这个人跳的真好啊，不仅不会坏，还各种花样。等我下个月试几天这种高强度的练习方法，看看感觉怎样。训练时间只有12分钟，会不会有点短？算是无氧运动了吧？

我非常喜欢你说的weighted jump rope 和 cross rope。减脂的同时加入力量训练。这正是我想要的。因为我觉得我需要一些腹肌把我的内脏撑住，让小腹不要突出这么多。