每天跳绳2000个，饮食没有太大变化，但是为了防止运动后不自觉的多吃，晚饭有刻意减量，经常喝粥之类的。

坚持了一个月了，我一磅也没瘦，肚子一厘米也没小，我体脂32%，小肚子84cm，感觉腹部怎么都应该能减掉点，但是一点没有变化。

只能安慰自己至少跳了对身体健康有帮助。

谢谢大家的积极回复，我都认真一一看了。真的很感谢大家对我的建议。

不过看完后我有一个疑问，如果运动配合饮食的话，那当身材比较理想以后，恢复常规饮食会不会反弹？比如减肥期间吃鸡蛋，鸡肉，西兰花，之后慢慢改成麻辣香锅，豆角焖面之类的传统中餐。会不会因为饮食中脂肪和蛋白质比例改变了，脂肪又回来了？

之前一点不运动吗？感觉如果不运动到大量运动，也应该减一些。也可能还是运动量不够大。

benita_cat 发表于 2021-03-13 21:06

是的，我之前几乎不运动，最近的一次运动大概是三年前跑步了一个月，然后就停了。

自从生了孩子以后，跳绳漏尿. 想当年大学时和室友都是一晚上大几百个.
michaelia911 发表于 2021-03-13 21:10

一样，我现在只能垫着卫生巾跳。

多大年纪了？35+以后确实会很难。另外 不要喝粥 跳绳对膝盖还是有损伤的 若是没效果 换个别的运动吧

Tveg 发表于 2021-03-13 21:59

的确是35+了，我觉得跳绳对膝盖的伤害比跑步小啊，三年前跑步了一个月，一个月跑10天吧，每次40min，膝盖和小腿前侧都疼，然后我就停了。现在一个月跳绳20天，每天2000个，膝盖偶尔轻微疼痛。我查了一下，说是和跳绳比，跑步时膝盖除了缓冲，着地和蹬地时还对膝盖增加了一个切力，对膝盖伤害更大。

跳绳要注意姿势正确，核心收紧。我一周会跳3次，早上空腹跳绳，就是keep2000，状态好的时候可以挑战4000，坚持三个月肯定有效果
jessiew 发表于 2021-03-13 22:06

4000觉得好厉害，好，那我再坚持到3个月吧。

跳绳一周半月板伤了，休了一个月。跳绳是一种很差的运动，容易受伤，有很多更安全效率更高的运动可以替代。

rebecca0001 发表于 2021-03-13 23:13

哇，这么可怕

嘿嘿，楼主看到我啊，我已经坚持跳绳5个月了，每周3次，一次1500+核心运动+瑜伽，周末1次爬山，每天中午一顿，晚上吃点坚果啥的，以前140磅，现在142磅🤷🏿‍♀️🤷🏿‍♀️，腰部腹部减了1厘米，腿粗了一大圈，我老公说我的腿有以前的2个粗😭，满腿腱子肉😭。

好处也是有的，就是有劲了，每周hiking时爬山下水动力十足，晚上睡觉脚热乎乎的，天天一觉自然醒，皮肤和我20多岁时一样好。刚开始跳时漏尿的，后来慢慢就不漏了。

开始也郁闷为什么不减重，后来就想开了，反正我身体好了是事实，刚刚体检完，各项指标都比去年好，年龄越来越大，没必要一定追求小姑娘的纤细。

我老公和我一起运动减肥的，每周3次，周末1次爬山，每次拉伸+各种举铁1个半小时，一天2顿饭，原来194磅，现在160磅左右，早晨空腹称158磅。

同样5个月，他轻轻松松减了35磅，身上还有肌肉💪，我却增重2磅，收获2腿大粗腿，中年女人的悲哀呀😭😭😭，不服不行。

pipi888 发表于 2021-03-14 20:14

mm我看到你了，看来咱们是同款体质，抱住你哭一会

我运动加教练加16+8饮食半年也没看出太大效果，后来继续运动、教练加饮食控制3个月看出效果了。其中一个很大的原因是注意蛋白的摄入（蛋白克的重量是差不多体重的一半，假如你体重130磅，你每天该摄入的蛋白重量是65克上下），我以前每天基本达不到这个数，那样碳水就吃太多了。现在肚子明显平了，饭量也小很多，每顿饭吃的时候都会问一下自己蛋白够不够！我现在很满意目前的饮食习惯，馋的东西也都会吃，但是不吃撑，也不顿顿吃馋的东西...如果中午准备吃火锅，那早上和晚上的东西就一定要清淡
happylife2011 发表于 2021-03-14 21:09

太感谢你的建议了，我决定试试这个方法。因为自己很不想节食，决定按照你的说法把饮食中蛋白质的量加上去！