拉伸是最快消除肌肉紧张的方法，也是蛮有用的热身方法（这点在国内是不同的）。拉伸会帮助肌肉最快速的消除乳酸，消除肌肉酸痛，同时拉伸会促进肌肉线条。最好的塑形运动是拉抻。