宋晏仁医生有个211餐盘，有脸书群和油管一堆讲座，可以看看。减肥主要靠少吃，运动其次。我个人靠采用高蛋白和少量蔬菜，低脂法减肥。对我来说高油keto无法减肥的，断食还行。

你得找到适合你的生活方式。减肥并不难，难的是维持体重。