最近看着蹲家新增的肥肉欲哭无泪，在以前一周两次训练的计划上加了三次有氧，所谓有氧就是乱滚带爬半个小时而已，但是做完每天都昏昏欲睡大白天打瞌睡，咖啡也没用，求一些recovery 的建议。

目前是老老实实吃80%paleo 但是有时候饭做得少了/娃吃的多了自己轮不到多少了，忙忙碌碌的很难像年轻时候一天三顿饭两个snack 那么精心准备了，有没有更好的办法？

笑死我了。。。。我可是认真的！

不明白你的recovery plan指什么。recovery是针对运动的performance来说的。假如你训练有具体目标，比如力量训练，一段时间重量上不去就要找原因，其中一种可能性就是没有足够充分的recovery。如果你只是以减肥为目标，运动只是手段，那就纯计算卡路里啊，只要有deficit就可以。觉得累了就少做点运动，同时少吃，多休息，没什么recovery可言。但是看你说想要三餐加两个snack我又糊涂了。这到底是想减肥呢还是增肌呢？
Giovanna 发表于 2020-09-15 14:34

指speed up recovery，不然life quality很低，整天瞌睡家里事情做不完。

话说我没看懂lz的生活 蛋白质吃不够就上protein power 困就睡 活干不完就reprioritize 一个成年人连家里有多少吃的都控制不了还谈什么健身

doduso 发表于 2020-09-16 02:19

晕，健身七年了。

LZ的阶段我经历过，一开始运动多了，觉得很疲惫。我当时都是早上运动，然后午睡后再运动，否则没力气运动。现在我发现我的身体跳出来那个阶段，是不运动就觉得会困。所以我一般六点多起来，跑跑走走5千米，然后一天上班都不打瞌睡，也不用喝咖啡了。

gawing2008 发表于 2020-09-16 08:36

是要习惯一阵子嘛？也不知道是多久。

一般来说，多喝水，会帮助代谢。

运动完马上补充快速吸收的蛋白质，有助于长肌肉。最容易的就是whey。

睡前半小时啥的，补充点缓慢吸收的蛋白质，比如煮个鸡蛋，吃点cottage cheese，帮助肌肉恢复。

拉伸，foam roller，按摩球之类的也能缓解肌肉酸痛，不会酸到睡不好。

还有就是多睡觉！！！！

非雨 发表于 2020-09-16 15:37

谢美女

肥婆 减下来了吗 看看自己的游泳圈 比当年还多了三层吧

南加小主妇 发表于 2022-08-30 12:55

当然没有了，不然怎么吓得住你这种贱人