怎么样才能有效的拉伸上腹部?

前一阵子锻炼的结果就是非常能吃, 总是觉得饿, 所以就稍稍放纵了一下自己, 大吃大喝了. 但是腹部练习一直都坚持着, 结果就是这些天发现自己的上腹部比以前鼓了许多, 不知道是吃的多了还是真的是肌肉, 不管是哪一种我都很苦恼啊. 所以请教各位姐妹,该怎么才能让上腹部恢复回去啊?

不过现在好象吃一点点就饱了, 而且没有什么饥饿感, 真是想不明白....

我说的就是肋骨下面的那块三角区, 我想是不包括胃的, 因为我每次胃痛的时候都在这个区域的下面.

不过我的确需要控制一下饮食了