abs made in kitchen , cleaning diet 是唯一方法。吃的不干净，就算有6块腹肌也会被脂肪层覆盖。其实腹肌真的不用特别练的，因为练任何大肌群都会练到到core，（如果没有core的发力感说明动作没有做到位，甚至做错。）侧面照感觉屁股有点塌，建议多练glutes, 臀部大了就会显的腰细。

说得真好！看来得多研究研究吃。MM有什么书，网站，或者其他resource推荐？

underthesun 发表于 2022-04-05 12:19

根据自己的基础代谢和是否每天运动来计算出自己每天需要的热量，设计饮食。meal prepping 大都要花钱去买，当然自己设计也可以，下载些热量软件比如myfitnesspal 来设计每天吃啥。glutes 现在最火的就是臀王Bret (Bret Contreras)，Google一下他，他的社交媒体ins/weibo 经常会发program，他gym 里的学员也经常会发一些动作讲解，比如 27姐。他们也卖program，meal plan。general的youtuber 可以找 Carolina girvan (中高级）和Heather Robertson （初级），她们program都免费，meal plan 应该要花钱买。（再次证明三分练七分吃，重要的吃的部分都要付费。。）