放2张渣图，太开心了，陆续开始锻炼有半年了，大约每天1到2小时的有氧无氧结合，目前主要臀腿训练居多，体重没啥变化一开始都想放弃了，但是慢慢发现体型好看很多，腰围也从69到现在的66，图一是今年一月初拍的，图二是近期拍的，我觉得健身就是要好好运动好好吃饭，多吃健康少油少盐的东西，多吃蛋白，不要怕碳水（控制好量就行），晚餐尽量蛋白质蔬菜清淡为主，打造一个安全的热量缺口慢慢来，我感觉我现在的状态很好已经习惯了这样的生活方式，偶尔吃很多自己喜欢的重口味餐也没有反弹，总之运动健身是一件可以让人开心的事情千万不要复杂化，祝大家开心

谢谢哦

嘿嘿，我比较喜欢有线条感的感觉，准备坚持

回复 7楼cxvm的帖子

解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右，一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的，100g碳水法，不吃多，每顿只吃100g

我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g

谢谢，我还一直以为100g米饭就是100g碳水呢

因为我是梨形身材，下半身比较肉多一些，在小红书上做了功课，去b站找香港的一个博主林芊芋她的有套20分钟瘦臀腿的我觉得很有效果，维度看得到减少，其他就是帕梅拉的臀部训练，你可以去找找很多的，帕姐的就是比较狠，但真的很有效，臀部紧实很多

抱歉哈，功课没做到位，还好上面mm给我科普，不然真是离大谱了呢

这样啊，但是我练了感觉还是有效果，尤其是假胯宽，也不知道是不是我心理作用，mm有什么推荐的博主吗？

加油，加油

多谢mm