要说速度, 每个人都不一样, 没什么可比的.
要是在跑步机上, 30分钟以内的话我一般会用8mph的速度跑. 如果时间再长恐怕就只能用7.5mph才能跑得下来. 自以为速度还可以啦.
谁知有一天正在8.0mph的速度狂跑的时候, 看到旁边的机器上来了一人, 嘟嘟嘟嘟嘟....一阵加速啊, 就看那速度冲上了9.0mph. 仔细一看, 不是别人, 原来是我们系的一个professor,50多岁了吧. 跑了25分钟, 每跑0.25mile把速度增加0.1, 最后跑在10.2mph的速度上. 面不改色! (心估计怎么也得跳跳了吧. 我想).
所以说速度这事儿是人上有人, 快啊慢啊的别放在心上, 自己跑得舒服, 觉得有效就行.
![[em08]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em08.gif)
我也有个问题呀：我要是按照跑步机显示的速度慢跑心跳会非常快，快到150~160，可要是心跳降到可以减肥的地步，跑步机的速度也只有3。
我知道这是我长久不锻炼的问题，可是3也太慢了！
运动时心跳太快是不是不太好？我原来一直按照速度4.5或是5.0来跑步的，上回一时心血来潮来了个fat burn才发现自己心跳这么快！
我该选择什么速度跑步呢？
150-160bpm 不是说不能减重. 实际上单位时间burn掉的fat肯定比130-140的时候多. 只是被认为burn fat的效率(做同样的功, burn掉的fat)不如130-140的时候罢了.
显然, 如果你的时间紧张, 与其用慢跑保持130-140, 还不如用150-160的心率来得快.
另外150-160的心率属于锻炼cardio的阶段. 就是说心血管能力会有很大提高, 表现在长跑能力上. 指标是VO2 MAX, 就是常说的血液载氧量.
如果再高, 比如165-175. 就是以提高无氧门限为主了. 表现在速度的提高上. 我在脚伤了之前, 经常跑在这个心率段. 所以才会慢慢地把速度提上去.
至于这个mm的问题, 要根据你目前的训练目标而定.
Heart Rate Monitor.
以前有讨论过的. google也能出一堆. 我在用的是 Reebok Fitness Monitor (好象是).