小臂力量? forearm是颇难练的一个部位. 肌肉都很小, 又多. 我知道的动作就有5-6种之多, 分别锻炼不同的部位.

想练也容易, 因为forearm的肌肉小, 没有很大力气, 拿本厚书, 大瓶矿泉水等都能起到效果. 动作主要是腕力联系. curl, extension, flexion, reverse curl, etc..