以下是引用wammbb在2005-11-2 20:14:00的发言：
俺5年以来从来没运动过，， 也就是大二体育课结束以后再也没运动过。自己也觉得太不健康，想现在开始过一下健康生活，每周锻炼几次。可是太久不运动，刚开始去上过一次跳操，把我给累坏啦，而且觉得我做的动作根本不到位，还特僵硬，感觉就是累个半死还没达到啥健身效果。有没有什么好的建议啊？我是不是最好从低消耗运动开始啊？比如瑜加什么的？

还是应该坚持有氧运动. 跳操之类的集体课固然好,但是强度不容易把握. 不如自己用跑步机, Elliptical trainer之类的健身器械练习, 循序渐进, 恢复体能. 以控制心率为主, 通过心率来控制强度.

处方:

第一周: 运动三~四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动15-20分钟, 保持心率125-135次/分, 拉伸10分钟.

第二周: 运动四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动20-25分钟, 保持心率130-135次/分, 拉伸10分钟.

第三周: 运动四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动25-30分钟, 保持心率130-140次/分, 拉伸10分钟.

第四周: 运动四~五天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动30+分钟, 保持心率135-155次/分, 拉伸10分钟.

四周之后你再跳操就至少可以跟上节奏了. 实际上, 应该感觉得到体能明显提高.

注意: 如果觉得这个计划太challenging(实际上应该不难), 把每周的功课重复做一周, 也就是总共用8周来恢复. 只要坚持就可以做到.