（参加活动）一个素食主义的痛苦减肥（真人兽）-第1页

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沙发? 先坐上再说.. [em08]

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BMI 20, 应该说不算胖. 不过在这个以skiny为美的年代里, lz的心情是可以理解的.

110-115磅都应该是理想体重, 只不过想提醒mm几点:

1. 较长时间的有氧运动(30-45min, 4-5/week) 比单纯做腰腹部运动对减肥的效果好. 因为你没有办法只减某一部位的脂肪, 身体会自动地选择某处的fat去消耗.

2. 最佳的方式是有氧运动加腰腹部运动, 这样可以在减脂的同时强化Abs,可以帮助shape.

3. 合理饮食与运动同样重要.

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多谢, 不过我不是MM [em02]

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elliptical machine的确不错. 找能测HR那种,控制在130-140之间.刚开始几次可以短一点, 从20分钟开始,每次增加5分钟.当然目标是LGO mm说的那样. 做完之后别忘了做至少5分钟的下肢拉伸.

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以下是引用little_chervil在2005-9-1 9:23:00的发言：
MM 看来跟我从前很像，上身比较丰满，所以容易显胖

你的饮食我无话可说，也无地自容。。。且不说你吃得怎么少，你这种抵抗美食诱惑的毅力我这辈子是没戏了。。。

MM的问题就是缺乏运动，建议先从容易点的有氧运动开始：

快走：比方说在跑步机上4.5mile/hour的速度，设个5度斜坡，每次坚持45分钟

stairmaster: 这个别看热量消耗的多，其实没那么累，而且可以看书看杂志，时间过的很快的

自行车：这个最不累了，我一般设的level比较低，4-5左右，但是速度保持在100-110 rpm

以上运动每周能坚持4-5次，每次45分钟以上比较好

然后，等mm适应了锻炼后，可以开始稍微强度大点的

跑步: 我个人认为跑步最累人,尤其隔段时间不跑再开始...你可以从慢点开始一点点加上去,保持心率130-150

elliptical trainer

时间相应加长到1个小时左右

同时, 适当的器械锻炼也很重要, mm应该着重练胳膊和胸背, 有相应的器械的,mm找找看. 你也可以在家里做做哑铃操, 对肌肉的线条很有帮助.......

正因为mm你很少运动,一旦运动起来一定效果非常明显,不信就试试看,呵呵....让我们一块努力~~~~~~~~~~~~

萝卜mm说得也非常好, 只要动起来就一切好说. 加油吧.

oceanwhite

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以下是引用imeve78在2005-9-2 8:34:00的发言：

我跟mm一样高，但是还要重5磅。就这还是这两个礼拜运动减下来的。上个月有135呢！

让我再去灌灌，赚到500再来捧场！

这mm厉害,两个礼拜运动减下来10lb.... [em14]