肉,蛋之类的随便吃. 只要不吃主食体重就会噌噌地降. 只要稍微吃一点米饭就没那么灵了.不过我们中国人很少有人能严格不吃主食的.

水果,果汁之类的应该忍一忍. 一杯OJ含的糖绝对顶得上15分钟的锻炼. 改吃西红柿吧.

以下是引用Lindia在2005-7-13 22:20:00的发言：


我已经很久没有吃过米饭了，肉也尽量少吃了，果汁不吃，水果基本上一天一到两个苹果或者一些西瓜。一点点都不减，我哭啊哭啊哭

那mm一定天天饿得很吧.真是可怜.

觉得靠Diet也跟个人情况有关的. 不吃主食能有效减肥可能只针对平常吃惯主食的一般人. 而对mm来说,身体已经习惯没有主食了, 一定是消化吸收得特别好. 所以mm应该想其他的办法,而且应该逐步恢复吃主食. 当然前提是在控制好体重的情况下恢复吃主食了. 因为一直不吃碳水化合物对健康是有害的!

控制体重的办法其实很多. 基本的原理就是保证热量消耗大于等于饮食中摄取的热量.每当消耗量大于摄入量3500 Cal, 理论上身体就会分解一磅脂肪来补充能量,也就是减掉了一磅. 控制饮食是减少摄入,如果这条不通的话就要加大消耗:

1. 早餐吃好,高蛋白,喝black coffee/green tea, 加快新陈代谢. 这点很重要,因为代谢消耗的热量往往占每日总消耗的65-80%.比运动的消耗高得多.

2. 增加运动量, 以低强度,较长时间的运动为主. 控制心率在130-140之间, 每天运动40-60分钟. 每周4-6次. (这是计划,在刚开始的一两个星期要慢慢增加运动量, 别伤到).

3. 经常做一些短时间的运动,比如快走5分钟, 爬个小山或4-5层楼梯. 做做工间操, 看电视的时候做仰卧起坐, 等等. 这种做法的目的是加快新陈代谢的速度. 每运动一小会儿, 心率上到130-140左右后,新陈代谢就会加快.而且会持续半个小时到一个小时. 这样子会增加消耗量.

[此贴子已经被作者于2005-7-14 13:30:28编辑过]

bodyfat降了那不就是fat被分解了吗? 已经说明mm的运动+节食成效了.可能是mm对瘦身的期望太高. 有几点应该注意:

1. 每个星期能减1-2磅的话算是比较正常的速度. 再快就不太好了,而且容易反弹.毕竟几年积累下来的体重不可能在几天内去掉.

2. 如果每天都去运动, 最好用两种以上的方式,交替地做. 以减少收伤的可能. 比如单号日子用elliptical machine, 双数日子bicycle. 另外一周六天以上的运动不宜持续很久, 做二\三个月有应该转成每周四\五天的样子.