说说每天都吃了啥？

加了饮食在一楼，请指点。谢谢！

triblue 发表于 2023-09-16 13:10

有没有具体计算摄入多少卡路里？

我对增肌重训不太了解，但是减肥增肌很难同时进行。如果要减肥，那就要严格控制卡路里。如果增肌一定要注意蛋白摄入。如果饮食上毫无重点就很难达到目标。

如果增肌和减肥不能同时进行，那么是先减肥呢还是先增肌好呢？

rewish 发表于 2023-09-16 23:50

哈哈，问下专业的吧。我只能分析分析。比如先增肌的话，可以增加基础代谢，这样之后减肥就容易很多。但缺点是，肌肉被埋在厚厚的脂肪之下看不到，体重又增加，很容易让人觉得没有效果而放弃。再加上之后减肥之前努力增加的肌肉也会减少。先减肥的话就是开始有点效果，然后基础代谢降低，进入平台期又没有效果了很难长期坚持。 很久以前我练过一段时间P90X, 方式就是一天有氧一天重训，配合他家建议的饮食。目的是减肥的同时不掉肌肉。没有坚持下来，所以不太清楚具体效果。不过不论怎么健身，个人感觉饮食非常重要，一定要严格track蛋白，脂肪，carb以及整体卡路里的摄入。