我觉得吃得很多，比如早餐，一大个鲜肉包至少500卡(绝对不带夸张的！)，中午8个饺子大概至少300卡。这些完全可以避免。比如早餐keto 面包加煎鸡蛋最多150卡。哪怕两片面包，两个鸡蛋，吃得饱饱的也不到300 卡。lz，很多可以减少卡路里摄入的地方。

我有点傻眼了，这真的算吃得多？。。。我光看文字就觉得饿。。。

ladyjade 发表于 2023-08-15 06:36

像包子饺子这种减肥期间还是别碰了。热量奇高还没觉得吃了什么。 减肥的时候最好吃能够清楚计算热量的食物。可以避免少走很多弯路，甚至越减越肥。版上太多这样的问题了，都是没觉得吃了什么怎么斤称不变啊。我一听"没觉得吃了多少"就根本不信，算算到底吃进去多少卡路里很难吗？ 一天几罐soda也是没吃什么，也能上一千卡了好吧。

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LZ这个饮食也不算junkie，但food choice确实可以更优化，我只是纯粹觉得这点portion算多实在有点不可思议（也可能是我太能吃），我自己做猪肉虾仁蔬菜馅，买现成的饺子皮，大约一个饺子45卡，LZ自己擀皮儿往60卡算吧，8个饺子480卡，再吃点蔬菜撑死500出头，我觉得这样都算多的话LZ应该考虑reverse diet + strength training，再考虑cut了

ladyjade 发表于 2023-08-15 13:19

你看lz写的早饭中饭，看着不多，但可以粗略算算，虎皮青椒100g，也就二两那么点要150卡，还不算油。西瓜汁喝了多少不知道，就是糖水, 鸡蛋如果是煮的算80卡。樱桃算50卡。随便算算就已经有大概至少1200卡了。晚饭还没吃，但要吃饱。那就保守算400卡？ 一共1600卡。看她体重，但不知道年纪，每天基本消耗算1200卡，运动400卡。也是1600卡。最后持平。也就是每天觉得自己没吃多少还累死累活运动，几个月以后体重不变，没准还增重，因为肌肉多了。 所以不算卡路里的减肥就是纯瞎子走路。

我个人觉得减肥最简单的思路就是先看自己每天的基础消耗是多少，保守点就吃到基础消耗的卡路里量，那么运动消耗的卡路里就是你的超支。如果激进点，就在基础消耗量减200-300卡来吃。这样运动就随意了，不需要每天都运动。比如我基础消耗是1200卡，每天吃1000卡的饭。就算不运动，也保证你能瘦！

确实， 人到中年减肥好难！ 如果不能严格忌口，除了增加一些力量训练以外也可以尝试一周断食一天。效果也不错。

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？？100克虎皮海椒150卡咋算出来的？我通常用poblano 做这个菜，150克是30卡，oil spray稍微喷一下放烤炉里broil切碎再加点佐料，撑死50卡吧。蔬菜只要烹饪方式得当是最佳的volume food

ladyjade 发表于 2023-08-15 21:33

lz写的虎皮青椒，不是虎皮海椒。两个百度出来的卡路里不一样。 还有真的别觉得是蔬菜水果就可以吃很多也没什么热量，这是误区。一定每样都查查才有数。 比如我炒的red cabbage，很好吃，一吃能吃很多。后来一查，吗呀，含糖量简直惊人(我当时在keto diet)！

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我觉得你的100克虎皮青椒150卡是含了烹饪过程加的油盐佐料还有其他东西，而且含了很多….. 我实在想不出来什么蔬菜在未烹饪或者低油清淡烹饪的情况下有这么高的卡路里，土豆100克Google一下也才不到80卡。LZ列的清单看着不多，但不知道是如何烹饪的情况下，我同意你说的不track就不会知道到底吃进去了多少卡路里

伤心的小猫 发表于 2023-08-16 09:44

哈哈，我就是随便百度了一下。置顶的那个是150卡，但确实不可信。又往下看，又说是50卡。不论怎样，比如过去家庭主妇为啥都不瘦啊？ 做饭尝一下，这一口，那一口，觉得没吃什么，如果认真算一下，能吓人一跳！所以必须严格计算卡路里。平时无所谓就算了，要减肥的话，还是认真点吧。

早饭，一个大鲜肉包，一个鸡蛋，一半碗cherry （小碗）

午饭，吃了八个饺子，不大不小，半碗虎皮青椒（有油）喝了几口西瓜汁

晚饭还没吃，一般也吃饱，但是少碳水。

目标是108斤大概120lb左右，但是要有腹肌。

现在是是113斤。

每天手表上设定的目标是40分钟运动，400卡。感觉手表上这个纪录没运动也给我记下了。

这样下去三个月能达目标吗？是不是吃得有点多？

谢谢啦

更新：

谢谢大家讨论和回复，

现在是55.5 kg 左右。体重没减很多但是确实看着瘦了些。我有力量训练，给大家推荐个不错的运动器材。就是那种用脚踩的简版椭圆机，然后有个手可以拉的（shen zi),踩的那个可以调阻力。放在家里显眼的地方穿拖鞋都可以踩。平时主要踩那个，有时候每天超过四百卡，五六百都有。有时候会去健身房做器材。

我列出的吃的东西是我减少之后的，以前我都是吃十二分饱的，所以现在就是吃饱了就不吃了。不饿也不吃。最近还是早上会吃大包子，玉米啥的，午饭有时候也会吃牛肉面啥的，但是晚饭确实注意了少吃碳水。惊奇的发现，最近食欲没以前好了感觉，看见好吃的没那么想吃了，这啥原因呢？

呼啦啦睡着了 发表于 2023-08-04 15:08

低碳水就是这样的。 我keto的时候一天1200卡就觉得很饱了。一个月以后，根本就没有吃的欲望了。。。其实都是insulin惹的祸。碳水会spike insulin, 更容易有饥饿感。