MM三思而后行，非常不建议！

我的一个朋友，营养学专业，为了体验(不是为了减肥)断食30天，也是我见过断食时间最长的人。 长期断食之后并不能立刻进食，需要系统的徐徐渐进。lz断食一周和断食一个月甚至两个月完全不可同日而语。 如果不是专业人士，或者先进行足够的research，就是拿自己的生命开玩笑。

我差点儿也这么想，但断食不是绝食。生酮饮食的话就是每天空腹的时间很长，只吃一餐或者两餐，楼主估计是默认了大家都明白所以没有细说。

aSummerDay 发表于 2023-03-26 23:09

是你理解错了。lz明确说60天只喝电解质水吃多维他。不会吃任何食物。 不过大家该说的都说了，每个人都要对自己负责。 即便真的坚持了60天瘦下来，反弹也是迟早的事。

牛啊，光喝水不进食60天，准备在家躺床上吗？

violabb 发表于 2023-03-28 15:18

记得以前看过一个新闻，好像是印度的一个monk，宗教原因60多天断食，最后是连路都没法走了. lz这里异想天开每天还要锻炼，以为这样就不会丢失肌肉。

有这样的意志力为啥平时不少吃点呢？ 不过还是祝福你，希望你得偿所愿！

这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。

https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1

GreenCurtain 发表于 2023-03-30 12:13

5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。

我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。

贵鬼 发表于 2023-03-30 14:30

我现在也开始每周一天断食了。 最近进入平台期，希望这样可以打破身体的惯性，促进减重。:)

回复 51楼的帖子

对，listen to your body。 看你昨天吃了点东西，其实你也可以稍稍调整一下计划，现在也流行每日500卡低能量饮食减肥。每日限定吃500卡以内。一个月至少能减15lb. 大概7公斤。可行性强很多。

我说的500卡指的是生酮饮食。我现在就在keto, 500卡其实能吃不少了，生酮也不太容易饿。

还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

grace1025 发表于 2023-04-03 11:50

确实！减肥的时候尽量做到不太大改变的平时的生活习惯，符合自己个性。 比如锻炼对我来说尤其难，我特懒，所以减肥期间尽量不push自己。 每天室内跑20分钟，看网上都说跑步最好至少30分钟，但臣妾就是做不到啊！

回复 71楼tastycakes的帖子

跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。

GreenCurtain 发表于 2023-04-03 13:30

谢谢建议！ 我做的和你的推荐有些类似，叫节拍超慢跑。对膝盖损伤小，不需要任何仪器，随时随地。我跑的时候心率一直在120-130. 提前进入老年人模式！哈哈！

https://www.youtube.com/watch?v=8vLg8CodDe8

https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w

MM，我看你从day3到day10， 一周7天在完全断食的状态下减了5.7lb。 是不是有点慢了？ 不知道问题在哪里，你有每天测ketosis的状态吗？我也不知道正常该减多少。 我基数比你小很多，现在50公斤，每天吃1200卡keto diet，如果断食一天，第二天体重都会减少2-3lb.

谢谢ls两个MM答疑解惑！

链接不能打开，但是我搜到了，谢谢啦

.Cheers. 发表于 2023-04-05 19:03

MM可以搜索water hydration packets，好多选择。娃小的时候发烧需要补水，电解质水必备.

楼主加油，期待每天打卡更新。。。

现代人进食量是远超过需求的，同意上面有人说的，这就是生酮饮食，只是消耗的是自身脂肪，生酮饮食有很多好处，甚至可以帮助一些OCD等精神疾病

有一点提醒一下楼主，我尝试过一段时间断糖，断碳水，结果又例假延迟，延了近一个月，还是我后来加碳水的结果， FYI

jeansblu 发表于 2023-04-06 15:56

我也一直会关注lz的更新。会祝福lz，但我的态度和之前一样，不鼓励轻易连续60天断食的方式减肥。至少lz自己做了research, 也许会成功，但也很容易误导别人，认为这是个寻常路。

可以尝试轻断食，一周1-2天。好处很多。lz自己情况特殊。千万不要轻易模仿。

继续更新啊，有很多人等着看能不能借鉴呢，比如我

水仙小T 发表于 2023-04-20 05:58

lz这没啥可借鉴的吧，每天报个体重，满足一下大家的好奇心。水仙MM你如果想尝试断食，可以到油管查到很多信息，或者像lz说的那些论坛。 lz这三周平均一周cheat一次，严格来说已经不算完全断食了，算间歇性断食。

给你贴几个，尤其第一个视频，会讲怎么prepare, 之后怎么恢复饮食。先从1-3天开始试试做个body cleanse

https://www.youtube.com/watch?v=QClGGsz6TDc

https://www.youtube.com/watch?v=Qa2CamgqXE4

https://www.youtube.com/watch?v=j9uaEaov400