很久没有照相了，最近照了几张，被打击了！真是岁月不饶人啊！ 感觉上了年纪脸皮没有办法挽救，但身材还是可以持续管理的！ 自从疫情，我从115lb涨到最高138lb。 跟父母视频老说我胖，还怀疑我怀孕了什么，唉。。。。 现在下决心开始健身了！ 看了很多youtube视频，找了几样适合我的，每天健身30分钟，外加间歇性fasting， 已经坚持3周了，最近一次测体重是122lb. 没有最终体重目标，不需要很瘦，只想自己看着很fit，很有活力。

每天或者隔天在家必做的是20分钟节拍超慢跑。对膝盖损伤小，不需要任何仪器，随时随地。我跑的时候心率一直在120-130. 有兴趣的可以看看这几个视频。

https://www.youtube.com/watch?v=8vLg8CodDe8

https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w

04/01/2023 update一下

开帖的时候并没有明确体重目标，逐渐发现没有目标的减肥对我来说是不可完成的任务。从二月底开始keto，每周更新一次，keto后反倒吃的比之前好很多，各种花样啊！感兴趣的妹子可以跟帖看看我的饮食推荐！

这里是从二月底之后每周的体重记录:

2/28/23 122.5

week1 3/4/23 119.4

week2 3/11/23 117.9

week3 3/18/23 116

week4 3/25/23 116.1

week5 4/1/23 112

week6 4/8/23 113.7

week7 N/A

week8 4/22/23 110.4

keto到今天两个月，正式结束，但减肥还在进行时。

我以为是我发的帖子

luluzlemonadez 发表于 2022-08-16 23:55

共勉，共勉！

楼主加油

Jzgwk 发表于 2022-08-17 00:18

谢谢！一起加油！

楼主妹妹，我们一起加油💪

mimibaobei 发表于 2022-08-17 14:23

加油！

今天先说说饮食吧，早上一杯咖啡加creamer，不吃早饭和中饭，会水煮几个鸡蛋。 饿了就拿来吃一个，一般一天最多吃三个。晚饭跟家里人一起吃，还会吃些水果，没有限量。这几周costco body cleanse fresh squzzed juice有折扣，买了三天那个的量。 按照说明是每天6瓶加2个shots, 但我每天就喝4瓶和shots. 三天后体重确实有很大变动。 个人觉得是个很好的jump start! 但不建议血糖低的MM，比如我，喝这个比三天不吃东西都难受，blood sugar导致insulin 经常上上下下，反倒更容易觉得饿。

今天再唠叨一句饮食，上了年纪，想减肥，真的不能多吃！ 我现在已经完全杜绝零食了。每天有氧20多分钟，也才燃烧100多卡路里。一块小饼干就可以有这么多热量。 其实我本身就不爱零食，每次吃就是满足一下sudden urge. 所以每次有这个冲动的时候，我就会看着零食先做思考，我真的是很喜欢这个才想吃吗？ 这个零食的热量是我汗流浃背运动一个小时才能消除的，值得吗？ 有的时候东西已经吃到嘴里了，发现没有想象的那么好吃，我也会立马吐出来。

还是饮食，推荐给喜欢starch的MM！

平时做饭光吃菜不吃点儿面条米饭总觉得缺点儿什么。。。 推荐这几款魔芋丝，炒一炒或者煮一煮，加菜和酱汁拌一拌可以“以假乱真”！ 基本没有热量(一包全部大概10卡)，还很有饱腹感！

楼主加油！ 我上周度假回来，涨了快5磅。现在打算开始减下来。我爱喝酒，有爱吃面食，加起来，爆了

danny99star 发表于 2022-09-21 14:42

一起加油！ 咱两太像了，我都不好意思说，酒是我完全戒不掉的。。。。有的时候为了喝点儿酒，饭都可以不吃。。。。现在努力控制自己，就是家里绝对不存酒，也坚决不买酒，这样想喝的时候也喝不到。。

这段时间运动量基本没变，但在吃上放松了些，其实我真的没吃很多，体重竟是一点变化没有。有的时候超级郁闷，难道必须光练不吃才能减肥吗，什么也不吃心情不好，也没有力气。我没法加大太多运动量，否则很容易产生逆反心理，更容易放弃，看来只能少吃或不吃了，然后心情就变差，真是死循环。。。

你的身体产生了适应性，应该是进入平台期了，试试加大力量训练，饮食里多吃碳水和蛋白质。

kexiaonue 发表于 2022-10-24 14:36

谢谢MM的建议，我试试每天多运动一会儿。

很久没来更新了。。。 很惭愧，过节又涨了磅秤。冬天一冷，一过节就倦怠下来。这么一懒，就又很难再像之前那样锻炼。 控制饮食太难了，我又爱喝点酒，今天下定决心上keto 一段时间。。。 严格要求自己！

放几个我喜欢的keto食物。面包和热狗都和普通的味道没有太大区别，很好吃。taco饼也是试过口感最好的。试过其他好多牌子跟吃纸箱似的。 还有这个代糖，味道也很好，没有什么after taste. 非常喜欢fairlife这款energy milk，不是那种化学味道的milk shake, 是带了果味的奶，口感纯正。还有嘴馋的时候来个饼干， 个人很喜欢，可惜costco不卖了。 魔芋面和沙丁鱼罐头就不多说了，必备。

这几天做的几样keto午餐和晚餐，味道都不错！

1.沙丁鱼热狗三明治，拌了青菜，葱和一点tartar sauce。

2.grill cheese三明治，一片pepper jack奶酪，夹炒红椒蘑菇。

3. 罗非鱼片西兰花

4. 热狗三明治，一面涂上牛油果，加了炒鸡蛋，红椒，蘑菇，洋葱和olive。另外一点salsa酱。

回复 25楼的帖子

谢谢！ 十几年以前我试过Atkins几个月，减了10几磅。当时吃的真没太多选择。现在各种产品层出不穷！ 即饱口福又能减肥。再贴几个菜，不想把这个帖子变成美食贴，只是想给犹豫是否keto的小伙伴看看其实keto也有很多花样选择！

蘑菇炖豆腐，爆炒紫包菜，配炒魔芋面

高压锅猪脖骨，卤鸡爪和鸡蛋

今天是keto整一周，汇报一下体重。都是每天早上空腹测量。

因为忘记开始的时候记录，我是5天前量的122.5lb, 今天早上119.4lb. 这应该是covid之后我的最低体重了！继续加油！

忍不住再贴一个今天中午做的重庆麻辣粉！超好吃！很有满足感！用了猪骨高汤，加半袋重庆小面辣椒料。魔芋面，猪骨肉，豆皮，豆腐，日本小蘑菇和小油菜。

加油加油 keto是我唯一坚持下来减肥成功的 五年了还没反弹 而且因为疫情我还keto的有点断断续续

otqt 发表于 2023-03-04 22:27

共勉，共勉哈！ 正好抓住MM问一下，我没有过长期keto， 不知道keto有没有平台期啊？ 如果有该怎样应对呢？ 现在才8天，体重真是不停掉，每天还吃的挺饱的。减重效果实在杠杠的！

谢谢分享。 Mark 代糖

Tink 发表于 2023-03-09 22:22

谢谢关注！ 那个代糖是真让我惊艳，现在需要加糖的任何饭菜都是直接放代糖。

keto 2周整

来汇报了！ 今天称重117.9lb。明显感觉自己小了一圈，很神奇！ 先总结下这两周的体重变化：

122.5

119.4

117.9

我每日基础消耗是1200卡，运动消耗是400卡左右。饮食都控制在1200卡左右。所以每日是 -400卡。

每周运动量:

固定一周2小时武术课 1.5小时芭蕾课。 自己在家每天早上15分钟拉伸，20分钟ballet barre. 隔天一次在家20分钟跑步，跳300下重绳，这组一周三次。每周给自己一天的休息时间。 重绳我刚刚开始，300下大概5分钟。以后如果跳的快了可能会更多，跳重绳的计划是以后最多做10-15分钟。最近在家做拉伸伤到左腿了，挺痛苦的，大家在家做拉伸或者瑜伽一定要悠着点儿啊！

最后再来几个做的菜和我刚刚发现的神物！ 这款baking flour绝了！做的biscuit全家都喜欢。pancake试了也不错！ 彻底解决我想吃pancake的craving! 平时的零食黑巧克力和glazed pecan都不错。

1.biscuit烤的有点儿过了；2. 扇贝炒魔芋面；3. 芝麻酱拌秋葵；4. 我最爱的四川麻辣粉！

谢谢MM建议！记得MM！就是因为你我才下决心重绳的。内心对重绳实在抵触。。。 但为了那些可能的效果也拼了！ 好的，我今天试试再增加1-2组！

keto 3周整

又是一周过去，今天早上体重116lb，三周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

先说说变化吧，这周开始明显感觉量变到质变的过程了，下巴变尖，身材整体firm了很多。一个月以前买的一条裙子，当时试的时候看着特别显胖不好看，昨天再试竟然非常合适了！还有因为饮食严格控制，已经习惯，而且没有想要吃东西的欲望，直接导致每日的卡路里摄入有的时候还不足1000。这样一周掉2磅，不知道是不是太快了？ 运动量不变但半夜醒来上厕所的时候肌肉酸痛，有种特别深的疲惫感。

这张是我平时健身经常用到的小gadgets : wrist和ankle weight, 室内跑步的时候用。以后也可以用来增加跳绳难度。 1lb重绳和无绳跳绳。 天太冷或者下雨的时候我在室内用无绳。 总体感觉是无绳的效果是重绳的一半。所以用无绳的时候我会增加一倍的时间。比如室外重绳我跳10分钟，室内会跳20分钟。

再来一碗大虾炒面！

赞赞赞！ LZ做的美食好诱人， 完全看不出是减脂餐。

求1lb重绳LINK？ 我也想试试。 需要warm up 和cool down吗？

Tink 发表于 2023-03-20 21:45

谢谢MM！做的饭看着很有欺骗性，魔芋面基本没有卡路里，其实吃的就是蛋白质和蔬菜！

重绳我在亚麻买的，很便宜的替代品。 可以根据自己的身高剪短。我就是打酱油，一周三次，一次几百下。楼上有个很专业的MM她一天跳几千下，磨损会快些，可能对重绳的质量要求高些。 这里是链接:

https://www.amazon.com/gp/product/B07RM733CH

我每次都是先室内跑再重绳，算warm up了吧。如果要快速warm up我都是跳50-100个jumping jacks. 重绳每次跳完心跳都在170以上，我会在家里来回走cool down，等心跳降下来。