去年五月开始断断续续跟chloe ting，后来八月份开始换成帕姐30分钟课表。

身高166，起始体重120lb多点，现在差不多108

我就是想把怀孕贴的膘瘦回去，腰腹能紧实一些就行，绝对不是啥高追求锻炼哈，轻拍

奔完了，谢谢大家！

帕姐30分钟课表, 有链接吗？

aiai-phoebe 发表于 2021-11-29 12:37

帕姐自己的social上都有，我是小红书看的。每周更新不一样的

饮食分享一下好吗？这个太赞了

danaz 发表于 2021-11-29 12:48

一开始的时候吃了一阵子low carb，后来慢慢的变回自己平常爱吃的，只是分量少一些。谁叫我是碳水怪不吃难受死……

哇，这体脂保持的厉害了。胸和屁股会不会缩水？

我还蛮喜欢chloe ting的身材的，她好像骨架很小且是圆身，所以屁股比较好练吧？她看起来胸也有。

枕戈待旦 发表于 2021-11-29 12:57

胸本来就小，也分辨不出来是不是又缩水了……帕姐的课表里有不少练臀的，有些还加一点哑铃阻力带，所以屁股是大了的

请问你除了跟chole和pam 还有用别的锻炼方法吗？比如举铁什么的？

聚 发表于 2021-11-29 13:16

帕姐的课表里有一点器械，哑铃阻力带之类的，别的就没有加了