“立即”和“一段时间”这两个词都太模糊了。这样说吧，有氧运动结束以后需要cool down 8到10分钟，标准是恢复到运动前心律＋20 以内。然后继续做拉伸，大概又需要10到15分钟.这时候已经满足“心率恢复稳定、发汗停止”的要求。去洗澡一点问题都没有。