肯尼亚人怎么练的我不知道，楼主不妨说说自己是“无论怎么练”的？

楼主这个强度不好和肯尼亚兄弟比吧？ 建议你从明天开始，改成隔天跑。每次跑步多加200米。比如这次1600，下次1800，下下次2000，下下下次2200米。。。

等到每次跑5000米的时候稳定跑两个礼拜，把速度跑到稳定在不到30分钟后按每个月提高5－10％里程的进度给自己加量。

我很怀疑楼主是否真的每天1600米坚持了三年。 如果你真的这样跑过就会知道每次加那么一点运动量根本不算什么。网上到处都是从couch到5k的八周教程，没那么容易死人。我从2400米加到5000米也就用了不到一个月时间。长跑不仅是运动能力的问题，也是意志品质的问题。很多时候多坚持一下就挺过来了。