我每天练. 效果很好的. 我一直在减肥. 所以胳膊到是没有变粗.倒是有些松弛. 所以要努力做strength training 才行.

如果MM不是很胖的话可能胳膊是要变粗的. strength training 并不适合只想要骨感的mm. 比较适合喜欢想要美国女孩子那种有曲线. 有definition的健康美的MM.

用dumbbell,可以锻炼全身的肌肉的. 好象这里有MM推荐了网站. 最好的办法是找个personal trainer.我每星期六跟trainer 练习1小时. strength training, 动作不正确的话, 效果不明显的.

MM加油. 不过要先选定自己想要什么样的身材. 如果更喜欢骨感, 但又想有些tone的感觉的话, 不如试试普拉提了.